Nchịkọta mmemme:Ụbọchị iri atọ aigwe ịkwọ ụgbọ mmiriAtụmatụ mmega ahụ na-aga n'ihu site na mmega ahụ dị obere nke nkeji iri ruo na mmega ahụ nke dabere na nkeji iri atọ. Ndị na-eso atụmatụ ahụ nwere ike ịtụ anya mmụba pasent 20-30 na ntachi obi obi, mmụba a na-ahụ anya na mmepụta ike strok, na ihe dị ka kalori 200-300 na-ere kwa nnọkọ site na izu nke anọ.
Ndị na-ejere atụmatụ a ozi:Ndị mbido na-enweghị ahụmịhe ịnya ụgbọ mmiri site n'aka ndị ọrụ etiti na-achọ ọganihu nhazi.
Ngwa achọrọ:Igwe ọ bụla na-eji ígwè magnetik, ikuku, ma ọ bụ mmiri akwọ ụgbọ mmiri nwere ngosipụta ọsọ strok.
Ebumnuche metric dị mkpa:Mbelata oge nkewa mita 500 nke sekọnd 8-12. Mbelata obi na-ezu ike nke 4-8 kwa nkeji n'ime ụbọchị 30.
Otu esi hazie atụmatụ mmega ahụ nke igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nke ụbọchị iri atọ
IheAtụmatụ mgbatị ahụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiriỌ na-ekewa n'ime usoro anọ kwa izu, nke ọ bụla na-elekwasị anya na mgbanwe kpọmkwem. Izu mbụ na-akọwapụta usoro mmegharị strok na ntachi obi mmalite. Izu nke abụọ na-ewebata oge nhazi. Izu nke atọ na-agbatị oge na ike nnọkọ. Izu nke anọ na-eme ka uru dị site na ihe ịma aka dị iche iche. Izu ọ bụla nwere oge mmega ahụ ise nwere ezumike abụọ ma ọ bụ ụbọchị mgbake na-arụsi ọrụ ike.
Oge nnọkọ na-eto site na nkeji iri n'izu mbụ ruo nkeji iri atọ n'izu nke anọ. Ebumnuche ọnụego strok na-amalite na strok 18-22 kwa nkeji (spm) ma na-abawanye ruo spm 24-30 n'izu ikpeazụ. Ntọala damper na-anọgide n'etiti 3 na 5 n'oge mmemme ahụ dum iji gosipụta usoro ahụ karịa iguzogide ihe na-adịghị mma.
Dịka okwu ndị a si dịKansụl Amerịka Maka Mmega Ahụ, mmemme ọganihu ahaziri ahazi na-emepụta ọnụego nnabata dị elu karịa ịkwọ ụgbọ mmiri na-enweghị nhazi. Ndị ọrụ na-agbaso atụmatụ edere ede na-emecha nnọkọ pasent 40 karịa n'ime ụbọchị 30 ma e jiri ya tụnyere ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-enweghị usoro.
Izu Mbụ: Ntọala Stroke na Ntọala Aerobic
Izu mbụ na-ebute usoro ọrịa strok ụzọ karịa ike. Ịkwọ ụgbọ mmiri na-etinye ihe dị ka pasent 86 nke oke akwara ọkpụkpụ site na usoro nkebi anọ: ijide, ịnya ụgbọala, imecha, na mgbake. Ịmụta usoro a nke ọma n'izu ntọala na-egbochi usoro nkwụghachi ụgwọ nke na-egbochi arụmọrụ n'izu ndị sochirinụ.
| Nzukọ | Oge | Ọnụọgụ MKpọnwụ | Usoro | RPE Ezubere (1-10) |
|---|---|---|---|---|
| Ụbọchị nke Mbụ | Nkeji iri | 18-20 spm | Ọnọdụ kwụsiri ike, lekwasị anya na ịnya ụkwụ | 3-4 |
| Ụbọchị nke abụọ | Ezumike | — | Mgbatị dị mfe | — |
| Ụbọchị nke atọ | Nkeji iri na abụọ | 18-20 spm | Ọkụ nkeji 3, nkeji 6 kwụsiri ike, nkeji 3 jụụ | 4-5 |
| Ụbọchị nke anọ | Ezumike | — | Njem mgbake na-arụ ọrụ nke ọma nkeji 15-20 | — |
| Ụbọchị nke Ise | Nkeji iri na abụọ | 20-22 spm | Pyramid: nkeji 2 nke dị nro, nkeji 1 nke dị ọkụ, megharịa | 4-5 |
| Ụbọchị nke Isii | Nkeji iri na ise | 20-22 spm | Ọnọdụ kwụsiri ike, nọgide na-enwe oge nkewa mgbe niile | 5 |
| Ụbọchị nke 7 | Ezumike | — | Mgbake zuru oke | — |
RPE = Ọkwa nke Mmetụta Ahụhụ Na-eme na Borg CR10.
Ọnụọgụ ọrịa strok n'izu mbụ na-anọ n'okpuru 22 spm iji mee ka usoro a mara nke ọma. Ọnụọgụ ọrịa strok dị elu n'oge a na-agba ume ka a gbaa ọsọ ọsọ n'oge mgbake, belata ogologo ọrịa strok ma mee ka ihe egwu mmerụ ahụ dịkwuo elu. Ndị ọrụ kwesịrị ileba anya n'oge ha kewara mita 500 dị ka ntụaka mmalite maka oge mmemme ahụ.
Izu nke Abụọ: Okwu Mmalite Oge na Ịrụpụta Ọnụego
Izu nke abụọ na-ewebata ọzụzụ oge nhazi iji bulie mkpa obi. Mgbanwe n'etiti akụkụ ike dị elu na nke dị ala na-azụ ahụ ka ọ na-ewepụ lactate nke ọma ma gbakee ngwa ngwa n'etiti mgbalị. Oge ọ bụla na-agụnye oge ikpo ọkụ nkeji atọ na oge izu ike nkeji abụọ gburugburu ebe mmega ahụ bụ isi.
| Nzukọ | Oge Ọrụ | Ọnụọgụ MKpọnwụ | Ọrụ/Ezumike | Oge zuru oke |
|---|---|---|---|---|
| Ụbọchị nke asatọ | Nkeji iri na ise | 22-24 spm | Nkwụsi ike nkeji 3 / Nkwanye 1 nkeji | Nkeji iri na asatọ |
| Ụbọchị nke 9 | Ezumike | — | Mgbatị dị mfe, mpịachi ụfụfụ | — |
| Ụbọchị nke 10 | Nkeji iri na asatọ | 22-24 spm | nkeji 4 x 2 nke dị mfe / nkeji 1 nke ọkụ | Nkeji iri abụọ na otu |
| Ụbọchị nke 11 | Ezumike | — | Mgbake na-arụ ọrụ | — |
| Ụbọchị nke 12 | Nkeji iri abụọ | 24-26 spm | nkeji 5 x 2 nke dị mfe / nkeji 1 nke ọkụ | Nkeji iri abụọ na anọ |
| Ụbọchị nke 13 | Nkeji iri na ise | 22 spm | Ọnọdụ kwụsiri ike, a na-amanye oke ọnụego | Nkeji iri na asatọ |
| Ụbọchị nke 14 | Ezumike | — | Mgbake zuru oke | — |
Oge ezumike n'ime kọlụm ọrụ/ezumike na-eji ọsọ dị mfe na 18-20 spm.
Oke ọrụ na ezumike nke 2:1 n'izu nke abụọ na-enye mgbake zuru oke iji nọgide na-enwe usoro n'oge dị iche iche. Ndị ọrụ na-ahụ na ihe fọdụrụ ezughi oke kwesịrị ịgbatị akụkụ ọkụ-paddling site na sekọnd 30 kama ibelata ike ọrụ. Idobe mmepụta ike n'oge oge ọrụ dị mkpa karịa iru ebumnuche ọnụego strok na-enweghị usoro.
Izu nke Atọ: Mgbatị Ntachi Obi na Ike Ọkwa
Izu nke atọ na-agbatị olu nnọkọ ahụ dum ma na-anọgide na-arụsi ọrụ ike. Ibu ọzụzụ a chịkọtara site na izu nke mbụ na nke abụọ na-enye usoro obi ohere ịnọgide na-enwe mmepụta dị elu ruo ogologo oge. Ọnụego strok na-abawanye ruo 24-26 spm maka nnọkọ ọnọdụ kwụsiri ike na 26-28 spm maka oge ụfọdụ.
| Nzukọ | Oge Ọrụ | Ọnụọgụ MKpọnwụ | Usoro | Oge zuru oke |
|---|---|---|---|---|
| Ụbọchị nke 15 | Nkeji iri abụọ na abụọ | 24-26 spm | Ọnọdụ kwụ akwụ | Nkeji iri abụọ na ise |
| Ụbọchị nke 16 | Ezumike | — | Mgbatị dị mfe | — |
| Ụbọchị nke 17 | Nkeji iri abụọ na ise | 24-26 spm | Ntugharị nkeji 6 x 2 / ọkụ nkeji 1 | Nkeji iri abụọ na asatọ |
| Ụbọchị nke 18 | Ezumike | — | Mgbake na-arụ ọrụ | — |
| Ụbọchị nke 19 | Nkeji iri abụọ | 26-28 spm | Nzọ ụkwụ: 1-2-3-2-1 nkeji push / 1 nkeji ezumike | Nkeji iri abụọ na isii |
| Ụbọchị nke iri abụọ | Nkeji iri abụọ na ise | 24 spm | Ọnọdụ kwụsiri ike, oke ọnụego na 24 spm | Nkeji iri abụọ na asatọ |
| Ụbọchị nke 21 | Ezumike | — | Mgbake zuru oke | — |
Usoro nke ịrịgo n'ụbọchị nke 19 na-enye ihe ịma aka pụrụ iche: ọnụego strok na mmụba ike ka akụkụ ọrụ na-agbatị, wee belata n'ụzọ ziri ezi. Usoro a na-azụ nghọta nke ngagharị, nkà nke na-agafe ozugbo na ihe nnwale mita 2,000 ma ọ bụ ihe omume ntachi obi oge.
Izu nke Anọ: Njiko na Nnwale Arụmọrụ
Izu nke anọ na-ejikọta ntọala ntachi obi site na izu nke mbụ ruo nke atọ na ihe nnwale siri ike karị. Izu ikpeazụ gụnyere nnwale oge mita 5,000 n'ụbọchị nke 28, na-eje ozi dị ka ihe atụ arụmọrụ a na-atụ anya ya. Ntụnyere mgbe mmemme gasịrị na izu nke mbụ na-egosi ọganihu.
| Nzukọ | Oge Ọrụ | Ọnụọgụ MKpọnwụ | Usoro | Oge zuru oke |
|---|---|---|---|---|
| Ụbọchị nke 22 | Nkeji iri abụọ na ise | 26-28 spm | Ntugharị nkeji 5 x 3 / ọkụ sekọnd 90 | Nkeji iri atọ |
| Ụbọchị nke 23 | Ezumike | — | Mgbatị dị mfe | — |
| Ụbọchị nke 24 | Nkeji iri atọ | 26-28 spm | Ọnọdụ kwụsiri ike nwere ike itinye uche | Nkeji iri atọ na atọ |
| Ụbọchị nke 25 | Ezumike | — | Mgbake na-arụ ọrụ | — |
| Ụbọchị nke 26 | Nkeji iri abụọ | 28-30 spm | Sprint nkeji 8 x 1 / 1 nkeji ọkụ | Nkeji iri abụọ na isii |
| Ụbọchị nke 27 | Nkeji iri na ise | 24 spm | Oge usoro ọkụ tupu ụbọchị ule | Nkeji iri na asatọ |
| Ụbọchị nke 28 | mita 5,000 | Ọsọ ọsọ | Nnwale oge mita 5,000 | Enweghị |
Nnwale oge mita 5,000 n'ụbọchị nke 28 bụ nyocha mbụ nke mmemme ahụ. Ọtụtụ ndị ọrụ na-ahụ mmụba nke sekọnd 8-12 na oge nkewa mita 500 ma e jiri ya tụnyere ọsọ ntọala izu mbụ ha. Dịka e kwuruKọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịka, mmemme ịkwọ ụgbọ mmiri ahaziri ahazi na-emepụta mmụba a pụrụ ịtụ anya ya na VO₂max nke 6-12 pasent n'ime izu anọ.
Nsonaazụ A Na-atụ Anya Ya Mgbe Emechara Atụmatụ Ụbọchị 30 ahụ
Igwe ịkwọ ụgbọ mmirinsonaazụ atụmatụ mmega ahụỌ na-agbanwe site na mmalite ọkwa ahụike na nrubeisi, mana usoro ndị na-agbanwe agbanwe na-apụta n'ọtụtụ ọmụmụ ọzụzụ ebipụtara. Ntachi obi nke a na-atụ site na nzaghachi obi na-adịghị oke elu na-eme ka pasent 8-15 dịkwuo mma. Obi izu ike na-ebelata 4-8 kwa nkeji maka ọtụtụ ndị sonyere.
Mmefu kalori na-adabere n'otú ahụ si dị arọ na ike nke nnọkọ ahụ.Mbipụta Ahụike Harvard, onye dị kilogram 155 na-ere ihe dị ka kalori 250-300 kwa nkeji iri atọ na-agba ụgbọ mmiri n'ike dị ala. Ihe karịrị oge mmega ahụ iri abụọ n'ime ụbọchị iri atọ, mkpokọta ọkụ kalori sitere na kalori 5,000 ruo 6,000, nke na-eme ka abụba daa site na kilogram 1.5 ruo 2 mgbe ejikọtara ya na nri a na-eri.
Mmezi ntachi obi akwara na-apụta na quadriceps, glutes, latissimus dorsi, na core stabilizers. Ndị na-anya ụgbọ mmiri na-akọkarị na ha nwere ike ịnọgide na-eji usoro stroke kwesịrị ekwesị maka nkeji 20-30 na-aga n'ihu site na imecha mmemme ahụ, site na nkeji 8-12 na mmalite.
| Metric | Ntọala (Izu nke 1) | Mmemme Mgbe Emechara (Izu nke 4) | Mmezi A Na-ahụkarị |
|---|---|---|---|
| Oge nkewa nke mita 500 | Nkeji 2:20-2:40 | Nkeji 2:08-2:28 | 8-12 sekọnd ọsọ ọsọ |
| Ogologo oge ịkwọ ụgbọ mmiri na-adịgide adịgide | Nkeji 8-12 | Nkeji 20-30 | +Nkeji iri na asatọ ruo iri na asatọ |
| Ọkụ obi na-ezu ike | 68-78 bpm | 60-74 bpm | 4-8 bpm ala |
| Kalori kwa nkeji iri atọ (155 lb) | Kalori 180-220 | Kalori 250-300 | + 30-40% arụmọrụ |
| Mmepụta ike strok | 80-110 watts | 110-150 watts | +30-40 watts |
Usoro Mkpọchi Kwesịrị Ekwesị: Ntọala nke Atụmatụ Mmega Ahụ
Mmega ahụ ọ bụla dị na atụmatụ ahụ na-ewere usoro mmegharị ahụ ziri ezi. Mkpọgharị ịkwọ ụgbọ mmiri na-ekewa n'ime usoro anọ dị iche iche nke a ga-eme n'usoro. Usoro ịkwọ ụgbọ mmiri na-etinye pasent 86 nke akwara ọkpụkpụ site na usoro ogwe aka ụkwụ na isi. Usoro mgbake na-agbanwe usoro ahụ: ogwe aka na isi ụkwụ.
Ọnọdụ njide:Ogwe aka kwụ ọtọ, aka na-agbatị n'ihu, ubu dị jụụ, ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche. Aka ahụ na-ejikọ n'ogologo ogwe aka. Mkpakọ na njide ekwesịghị ịmanye ikiri ụkwụ ahụ ka ọ pụọ na mpempe ụkwụ.
Usoro draịva:Ụkwụ na-agbatị mbụ ebe aka na-eguzo ọtọ. Mgbe ụkwụ ruru ihe dị ka pasentị 80 nke ịgbatị, isi ya na-adaba, azụ ya na-agbanwe site n'elekere iri na otu ruo elekere otu. Aka na-adọkpụ aka ahụ gaa na sternum dị ala ka mmegharị ikpeazụ.
Ọnọdụ imecha:A na-agbatị ụkwụ nke ọma, aka ya dị n'okpuru úkwù, ubu ya dị n'azụ úkwù ya, ikpere aka ya dị n'ogo 45. A na-eme ya nke ọma, ọ bụghị ebe a na-akwụsị ya.
Oge mgbake:Aka na-ebu ụzọ agbatị n'ihu, wee soro ahụ elu na-efegharị n'ihu n'elu úkwù. Ikpere na-agbagọ n'ikpeazụ, na-eme ka oche ahụ na-aga n'ebe wiilụ na-efe efe dị. Mgbake na-ewe ihe dị ka okpukpu abụọ karịa nke ịnya ụgbọala na ọnụego strok dị ala.
Idekọ vidiyo nke strok site n'akụkụ n'izu mbụ na nke anọ n'izu nke anọ na-egosi mmụba na usoro na oge. Ndị ọrụ na-achọpụta nsogbu igwe na-aga n'ihu ngwa ngwa site na mmemme ahụ.
Ịhọrọ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kwesịrị ekwesị maka atụmatụ ụbọchị iri atọ
Atụmatụ mmega ahụ na-arụ ọrụ na igwe ọ bụla na-egosi ọsọ na oge nke strok. Ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-eguzogide ikuku na-enye nguzogide dị iche iche nke na-abawanye ka mgbalị na-aga n'ihu, na-eme ka ha dabara adaba maka ọzụzụ oge ebe achọrọ mgbanwe nguzogide ngwa ngwa. Ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-eguzogide magnetik na-enye nrụgide na-aga n'ihu n'agbanyeghị ọsọ strok, nke na-enyere ndị mbido aka ịnọgide na-enwe usoro dị nro n'oge ntọala.
Maka ihe ịma aka ụbọchị iri atọ ahụ, igwe ndị nwere ngosipụta ọsọ ọsọ nke strok na oche dị mma dị mkpa. Ihe mkpuchi oche kwesịrị ikwe ka oge agbatịkwuo na-enweghị nsogbu, ihe mkpuchi ụkwụ kwesịrịkwa ịnabata nha akpụkpọ ụkwụ dị iche iche na-enweghị ebe nrụgide.
Igbochi Mmejọ A Na-emekarị n'Ịkwọ Ụgbọ Mmiri
Njehie atọ na-apụta mgbe niile n'etiti ndị ọrụ na-amalite ọhụrụigwe ịkwọ ụgbọ mmiriatụmatụ mmega ahụNke mbụ, ịdabere na ịdọpụ aka kama ịnya ụkwụ na-eme ka ike gwụ akwara ngwa ngwa ma na-ebelata ike mmepụta. Ụkwụ na-emepụta ihe dị ka pasentị iri isii nke ike strok, ọ bụghị ogwe aka.
Nke abụọ, ịgba ọsọ n'oge mgbake na-eme ka ogologo strok bara uru dị mkpụmkpụ ma na-eme ka ibu obi dịkwuo elu n'ụzọ na-enweghị isi. Mgbake ahụ kwesịrị were oge 1.5 ruo 2 karịa draịva ahụ. Ihe a na-emekarị bụ ịgụta otu-abụọ na draịva ahụ na otu-abụọ-atọ-anọ na mgbake ahụ.
Nke atọ, ijide aka ahụ nke ọma na-eme ka ike gwụ ogwe aka ma na-eme ka nrụgide ruo n'ubu na olu. Aka ahụ kwesịrị ịdị n'ime mkpịsị aka ya, mkpịsị aka ya na-emetụ aka nke ọma, ọ bụghị nke e ji aka kpuchie gburugburu ogwe ahụ.
Mmechi: Nkwekọ na Nkwekọ Na-eweta Nsonaazụ Ịkwọ Ụgbọ Mmiri A Na-atụ Anya
Atụmatụ mgbatị ahụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nke ụbọchị iri atọ a na-enye ụzọ nhazi site na nnọkọ mmeghe ruo na nnwale arụmọrụ. Usoro a na-ewulite usoro ahụ na mbụ, wee tinye ntachi obi na ike ya n'ọkwa kwekọrọ na usoro nhazi ahụ. Ndị ọrụ na-emecha usoro mmega ahụ 20 niile a haziri ahazi nwere ike ịtụ anya mmụba a na-ahụ anya na ike strok, arụmọrụ obi, na mmepụta kalori.
Irè nke mmemme a dabere na ịgbaso usoro ihe gbasara ọrịa strok, nhazi oge na-aga n'ihu, na mgbalị ziri ezi n'oge nnọkọ ọ bụla. Nlekota data site na ọnụego ọrịa strok, oge kewara ekewa, na obi izu ike na-enye ihe nrịbama ọganihu n'ezie. Nnwale oge mita 5,000 na ụbọchị nke 28 na-enye ihe nrịbama arụmọrụ doro anya maka usoro ọzụzụ n'ọdịnihu.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Atụmatụ Mmega Ahụ nke Igwe Ịkwọ Ụgbọ Mmiri
Ndị mbido hà nwere ike ịmalite atụmatụ mgbatị ahụ nke igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nke ụbọchị iri atọ?
Ee. E mere atụmatụ a maka ndị mbido na-enweghị ahụmịhe ịkwọ ụgbọ mmiri mbụ. Izu mbụ na-ewulite usoro stroke na obere ike yana oge dị mkpirikpi dị ka nkeji iri. Ọnụọgụ ọganihu na-enye ohere ka sistemụ obi na akwara dị iche iche gbanwee tupu ọrụ ike dị elu amalite n'izu nke abụọ.
Kalori ole ka ihe ịma aka ịkwọ ụgbọ mmiri nke ụbọchị iri atọ na-ere ọkụ?
Onye dị kilogram 155 na-ere ihe dị ka kalori 5,000 ruo 6,000 n'ime oge 20 n'ime atụmatụ ụbọchị 30. Ọkụ kalori kwa oge na-abawanye site na ihe dị ka kalori 180-220 n'izu mbụ ruo kalori 250-300 n'izu nke anọ ka oge mmega ahụ na ike ya na-abawanye.
Kedu ihe kwesịrị ịbụ ntọala damper maka mmega ahụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri?
Ntọala ihe mkpuchi ahụ kwesịrị ịdị n'etiti 3 na 5 na nha nke 1 ruo 10 maka mmega ahụ ahụike izugbe. Ntọala ihe mkpuchi dị ala (1-3) na-akwado mmepe usoro na ọnụego ọrịa strok dị elu. Ntọala dị elu (6-10) na-eme ka iguzogide dịkwuo elu mana na-akwalite ọdịdị adịghị mma. Ihe mkpuchi ahụ na-achịkwa ikuku, ọ bụghị ọkwa iguzogide - ike ọrịa strok na-ekpebi ezigbo iguzogide.
Ugboro ole ka ị kwesịrị izu ike n'oge mmemme ịkwọ ụgbọ mmiri nke ụbọchị iri atọ?
Mmemme a gụnyere ụbọchị izu ike abụọ kwa izu, ya na otu ụbọchị mgbake zuru oke na otu ụbọchị mgbake dị ike dịka ịga ije ma ọ bụ ịgbatị ahụ dị mfe. A na-ahazi ezumike n'ụzọ dị mma mgbe emechara mmega ahụ kachasị elu iji mee ka akwara dị mma ma gbochie mmega ahụ gabiga ókè.
Kedu ọsọ stroke onye mbido kwesịrị iji na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri?
Ndị mbido kwesịrị ịnọgide na-enwe strok 18-22 kwa nkeji n'izu mbụ. Ike a na-eme ka ọ dị ala nke ukwuu na-elekwasị anya n'usoro kwesịrị ekwesị nke usoro ịnya ụkwụ na aka. Ọnụego strok nwere ike ịbawanye nwayọ nwayọ ruo spm 24-30 site na izu nke anọ ka usoro ahụ na-aghọ akpaka.
Kedụ ka a ga-esi meziwanye ihe mgbe ụbọchị iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri gasịrị?
Mmezi ndị a na-ahụkarị gụnyere oge nkewa nke mita 500 ngwa ngwa site na sekọnd 8 ruo 12, mbelata nke ịkụ obi izu ike site na 4-8 kwa nkeji, na mmụba nke oge ịkwọ ụgbọ mmiri na-aga n'ihu site na nkeji 8-12 ruo nkeji 20-30. A na-atụ aro arụmọrụ obi site na obere ọnụego obi na-abawanye site na pasent 8-15.
Ntụaka na Isi Mpụga
1. Kọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịka— Ntuziaka maka mmemme mmega ahụ na nnyocha ịkwọ ụgbọ mmiri
2. Mbipụta Ahụike Harvard- Ọnụego ọkụ kalori maka ịkwọ ụgbọ mmiri na akụrụngwa mmega ahụ
3. Kansụl Amerịka Maka Mmega Ahụ- Nrubeisi na Nnyocha Mmemme Mmemme Mmemme Mmemme Mmemme
Oge ozi: Jun-23-2026