Usoro Igwe Ịkwọ Ụgbọ Mmiri: Ụdị Kwesịrị Ekwesị Iji Gbochie Mgbu Azụ

Usoro Anọ nke Ụdị Ịkwọ Ụgbọ Mmiri Kwesịrị Ekwesị

Ọkpọkọ ọ bụla dị na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-ekewa ụzọ anọ n'usoro. Ịghọta ihe achọrọ na biomechanical nke usoro ọ bụla dị mkpa iji nọgide na-enwe nchekwa ọkpụkpụ azụ ebe ị na-ewulite mmepụta ike.

Ọnọdụ njide

Ebe a na-ejide ya bụ ebe mmalite dị n'ihu ebe a na-eme ka ogwe aka kwụ ọtọ, ebe a na-agbatị aka ahụ n'ihu, aka ahụ na-ejikọkwa n'ihe dị ka ogologo ogwe aka ahụ. Ọkpụkpụ azụ ahụ na-anọpụ iche—ahịrị kwụ ọtọ site n'ọkpụkpụ azụ ruo n'elu isi. Ubu na-adị jụụ ma dị ntakịrị n'ihu úkwù. Ụkwụ na-agbanye ụkwụ n'otu aka ahụ na eriri ndị ahụ e ji aka jide n'akụkụ ụkwụ ahụ sara mbara.

Ebe nlele nchekwa dị oke mkpa:Azụ ala ekwesịghị ịgba gburugburu mgbe a na-ejide ya. Ọnọdụ azụ nke dị gburugburu n'ọnọdụ a na-etinye nrụgide n'azụ azụ nke diski intervertebral tupu draịva amalite. Ndị na-eji obere mgbanwe ụkwụ kwesịrị ịnọdụ ala karịa ịmanye ubu ha ka ha ruo ebe ha jidere ogologo.

Usoro Draịva

Usoro ịkwọ ụgbọala na-amalite site na ịgbatị ụkwụ. A na-eji quadriceps na glutes amanye ihe nkwado ụkwụ, na-eme ka oche ahụ laghachi azụ. Aka ndị ahụ kwụ ọtọ ma na-akwado isi ya ka ụkwụ na-arụ ọrụ mbụ. Mgbe ụkwụ ruru ihe dị ka pasent 80 nke ịgbatị, isi ahụ na-etinye aka, ahụ elu na-agbanwe site na elekere 11 ruo elekere 1. Ogwe aka ndị ahụ na-adọkpụ aka ahụ gaa na sternum dị ala ka mmegharị ikpeazụ.

Ebe nlele nchekwa dị oke mkpa:Ntugharị aka n'oge ma ọ bụ ntụgharị azụ n'oge na-ebufe ibu site n'ụkwụ gaa na ọkpụkpụ azụ lumbar. Ọ bụrụ na aka gbadaa tupu ụkwụ agbaa, onye na-anya ụgbọ mmiri ahụ na-adọkpụ azụ kama ịkwọ ụgbọala n'ụkwụ. Njehie a bụ otu ihe na-akpata mgbu azụ ala n'etiti ndị na-anya ụgbọ mmiri ntụrụndụ.

Ọnọdụ Mmecha

Mgbe a na-emecha ya, a na-agbatị ụkwụ ya nke ọma, aka ya na-emetụ aka ya n'ala ala, ubu ya dị n'azụ úkwù ya, ikpere aka ya na-agbagọkwa n'ihe dị ka ogo 45. Aka ya na-anọ n'ala n'oge njedebe ya niile—ịgbatị aka ya iji ruo n'azụ ọzọ na-eme ka nrụgide nke na-arịgo n'aka ya ruo n'úkwù ubu ya. Ahụ ya na-anọgide na-agbagọ azụ ya nke ihe dị ka ogo 10-15 site na kwụ ọtọ, ọ bụghị ịgbagọ zuru oke.

Ebe nlele nchekwa dị oke mkpa:Ịdabere n'elu mgbe ị na-emecha (karịa ogo 20) na-eme ka ọkpụkpụ azụ lumbar dị n'okpuru ibu dịkwuo elu. Ịdabere ọzọ anaghị eme ka ike gwụkwuo gị n'ihi na ụkwụ agbatịala nke ọma. Ọ na-agbakwụnye naanị nrụgide na-enweghị isi na azụ ala.

Oge Mweghachi

Usoro mgbake ahụ na-agbanwe usoro draịva ahụ kpọmkwem. Aka ndị ahụ na-ebu ụzọ gbasaa n'ihu, na-akwali aka ahụ pụọ na sternum. Ahụ elu ahụ na-efegharị n'ihu n'elu úkwù. Ikpere na-agbagọ ikpeazụ, na-eme ka oche ahụ gaa n'ihu n'ọnọdụ njide. Mgbake na-ewe ihe dị ka okpukpu abụọ karịa draịva ahụ na ọnụego strok dị ala, na-emepụta oke 1:2 nke draịva-ruo-mgbake.

Ebe nlele nchekwa dị oke mkpa:Ịgbagharị ihe ndọda ahụ—ikwe ka ikpere gbadaa ebe aka ka na-ebu aka ahụ—na-ewepụ nrụgide n'etiti isi ya ma na-amanye azụ ala ịchịkwa mbelata ọsọ ọsọ. Aka ga-ewepụ ikpere tupu ikpere ebili. Ihe a na-emekarị iji gbochie nke a bụ ịkwụsịtụ na njedebe ruo sekọnd abụọ na ogwe aka ndị a gbatịpụrụ nke ọma tupu ikpere agbawaa.

Oge nkewa	Ihe Dị Mkpa	Njehie A Na-ahụkarị	Ihe Egwu Ọkpụkpụ Ọkpụkpụ
Jide	Ogwe aka kwụ ọtọ, ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche, aka gbatịrị agbatị	Azụ ala gbara okirikiri	Nsogbu diski annulus
Mmalite draịva	Ụkwụ na-akwali, aka ha kwụ ọtọ, a na-akwado isi ha	Ịdọkpụ aka n'oge ma ọ bụ ịtụgharị azụ	Ibu ibu nke nrụgide lumbar
Mmecha draịva	Ngbanwe isi, ịdọpụ aka, aka ruo n'úkwù	Oke okpomọkụ gafere ogo 20	Mgbakwunye elu nke lumbar
Mgbake	Aka gị apụọ, ahụ gị apụọ, ikpere gị apịachila azụ	Ịgba slaịd ahụ	Mfu nke nrụgide isi

Njehie Ụdị Ịkwọ Ụgbọ Mmiri Ndị A Na-ahụkarị nke Na-akpata Mgbu Azụ

Mmalite Ndọkpụ Aka

Ndọkpụ aka n'oge na-eme mgbe onye na-anya ụgbọ mmiri gbagọrọ ikpere aka tupu ụkwụ erute mgbatị ahụ zuru oke. Njehie a na-eme ka ibu ọrụ si n'ahụ ụkwụ buru ibu gaa na obere azụ na akwara aka, na-eme ka ibu ọkpụkpụ azụ dịkwuo elu site na ihe dị ka pasentị 20-30 kwa strok. Onye na-anya ụgbọ mmiri na-eche nke a dị ka ike ọgwụgwụ azụ n'ime nkeji iri-na-iri na ise mbụ nke nnọkọ. Ndozi a gụnyere ịdọ aka ná ntị "ogwe aka dị ka eriri" n'uche n'oge pasentị iri asatọ mbụ nke ịnya ụgbọ ahụ, na-enye ụkwụ ohere imecha mgbatị ahụ ha tupu ha etinye ahụ elu.

Azụ Ala Gbara Gburugburu na Catch

Ọnọdụ ogwe aka gbagọrọ agbagọ n'ebe a na-ejide ihe na-eme mgbe onye na-akwọ ụgbọ mmiri rutere n'ihu nke ukwuu site n'ubu, na-adọkpụ pelvis n'azụ. Isi ihe kpatara ya bụ obere mgbanwe ụkwụ kama ịkwaga n'uche. Mgbe akwara ụkwụ enweghị ike ịnabata ụkwụ ndị na-aga n'ihu, pelvis na-agbagharị azụ, ọkpụkpụ azụ azụ na-agbanwekwa site na ịtụgharị. Ngwọta ya bụ ibelata iru n'ihu na azụ ruo mgbe a ga-enwe ike ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche, wee jiri nwayọọ nwayọọ melite mgbanwe ụkwụ site na usoro ịgbatị dị iche iche.

Ịmụta Ihe Karịrị Mma na Mmecha

Ịdaghachi azụ gafere ogo 15-20 mgbe ị na-agba ọsọ, ọkpụkpụ azụ lumbar na-enwe oke ibu site na ịkwọ ụkwụ. Ọtụtụ ndị na-akwọ ụgbọ mmiri kwenyere na ogologo ụkwụ buru ibu na-enye ike karịa, mana ụkwụ emechaala ịgbatị ha ruo ugbu a. Ndọtị ọzọ ahụ anaghị agbakwụnye uru igwe. Ndozi a gụnyere ịmachi mgbagharị azụ ruo ebe ubu dị n'azụ úkwù mana oghere ọgịrịga na-anọ n'elu pelvis.

Ịtọlite ​​​​igwe ịnya ụgbọ mmiri maka nchekwa ọkpụkpụ azụ

Nhazi ụkwụ na-emetụta ọnọdụ azụ ala ozugbo n'oge mmega ahụ. Eriri ụkwụ kwesịrị ịgafe akụkụ kachasị obosara nke ụkwụ ahụ, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka. Ụkwụ e tinyere n'ala dị ala n'elu ụkwụ na-amanye nkwonkwo ụkwụ ka ha buru ibu mgbe ha jidere ya, nke nwere ike ịgbanwe tibia gaa n'ihu ma dọpụta pelvis n'azụ. Ụkwụ e tinyere n'elu nke ukwuu na-ebelata arụmọrụ mbufe ike.

Ntọala ihe mkpuchi mmiri na-emetụta usoro ihe mkpuchi strok. Ntọala ihe mkpuchi mmiri nke 3 ruo 5 na nha nke 1 ruo 10 na-enye nguzozi kachasị mma n'etiti iguzogide na nchekwa ụdị maka ọtụtụ ndị ọrụ. Ntọala ihe mkpuchi mmiri dị elu (7-10) na-eme ka ike achọrọ maka otu ihe mkpuchi ahụ dịkwuo elu, nke na-agba ume itinye aka n'azụ n'oge na ịdọpụ aka ka onye na-akwọ ụgbọ mmiri na-agbalị imeri iguzogide ikuku. Ntọala dị ala na-enye ohere ka ọnụego ihe mkpuchi ọbara dị elu nke na-ama aka ịnagide ntachi obi obi na-enweghị ibuli ọkpụkpụ azụ.

Nrụgide aka aka na-emetụta azụ elu na ubu. Ijigide aka aka ike nke ukwuu na-eme ka nrụgide nke na-agafe n'aka aka, ikpere aka, na ubu banye na trapezius elu. Aka aka ahụ kwesịrị ịdị n'ime mkpịsị aka ya na mkpịsị aka aka ya dị n'elu, ọ bụghị nke a na-ekechi gburugburu ogwe aka ahụ. Aka aka ahụ ga-anọgide na-adị larịị n'oge mmega ahụ dum - ịgbagọ aka aka elu na njedebe na-ebelata nnyefe ike ma na-eme ka ike nke ogwe aka na-arụ ọrụ.

Atụmatụ Mmekọrịta Isi maka Nchedo Azụ

Ịkwado isi ahụ n'oge ọ na-azọ ụgbọ mmiri na-emepụta nrụgide dị n'ime afọ nke na-eme ka ọkpụkpụ azụ lumbar sie ike site n'ime. A ga-etinye isi ahụ n'ihe dị ka pasent 30 nke oke nrụgide afọ ofufo n'oge usoro strok niile - izu ike na njide ahụ, ịnọgide na-enwe ike, na ijide ya ruo mgbe ọ ga-agbake. Ịhapụ nrụgide isi na njide ahụ na-eme ka ihe egwu nke mgbanwe ọkpụkpụ azụ dịkwuo elu.

Usoro iku ume na-akwado njikọ aka isi. Kuo ume n'oge mgbake ka ahụ na-aga n'ihu na-aga n'ihu na njide ahụ. Kuo ume n'oge usoro ịkwọ ụgbọala ka ụkwụ na-akwali. Ijide ume n'oge ịkwọ ụgbọala na-eme ka nrụgide dị n'ime afọ dịkwuo elu n'ụzọ ebumpụta ụwa mana ekwesịghị ịgafe sekọnd 2-3 kwa strok. Iku ume dị omimi yana njikọ aka isi na-adịghị mma na-eme ka ọkpụkpụ azụ ghara inwe nkwado akwara n'oge akụkụ kachasị ibu nke strok ahụ.

Dịka okwu ndị a si dịKansụl Amerịka Maka Mmega Ahụ, ọzụzụ nkwụsi ike isi na-eme ka akụ na ụba ịkwọ ụgbọ mmiri ka mma site na pasent 8-12 site na ibelata mmegharị ọkpụkpụ azụ na-enweghị isi nke na-emefusị ike ma na-eme ka ihe ize ndụ mmerụ ahụ dịkwuo elu. Ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-etinye ọrụ nkeji iri nke ọrụ kpọmkwem tupu nnọkọ ọ bụla na-akọ na ihe mgbu azụ dị obere pasent 40 n'ime izu iri na abụọ ma e jiri ya tụnyere ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-enweghị nkwado isi.

Usoro Ịkwanye Ọkụ Tupu Oge Ịkwọ Ụgbọ Mmiri

Iji ihe na-ekpo ọkụ kpọmkwem n'ịkwọ ụgbọ mmiri na-akwadebe ọkpụkpụ azụ maka usoro mgbatị ahụ nke strok. Iji ihe na-ekpo ọkụ nke nkeji ise tupu imetụ igwe ahụ aka na-ebelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ site n'ịbawanye ọbara na-eruba n'ime ihe na-akwalite ọkpụkpụ azụ ma na-eme ka mmegharị úkwù ka mma:

1. Ọ na-agbatị ehi na pusi— Usoro iri nke mgbanwe ọkpụkpụ azụ na ịgbatị ya na aka na ikpere
2. Ọkpụkpụ azụ nke na-agbanwe úkwù— Sekọnd 30 n'akụkụ ọ bụla iji mepee ihu úkwù, na-ebelata ntụgharị pelvic na njide ahụ
3. Mgbanwe nke thoracic— 10 n'otu akụkụ mgbe ị nọ n'ọnọdụ anọ iji melite mmegharị azụ elu
4. Ịgbanwe ụkwụ— Ngbanwe 10 n'ihu-azụ kwa ụkwụ iji mee ka akwara ụkwụ rụọ ọrụ nke ọma
5. Àkwà mmiri Glute— Ugboro iri iji mee ka glutes rụọ ọrụ maka mmalite ịnya ụkwụ

Mgbe ị gbasịrị ọkụ ahụ, jiri nkeji 3-5 kwụchie n'ahịrị na ọnụego strok 16-18 spm yana obere iguzogide (damper 1-2) dị ka nkwadebe mmegharị. Lekwasị anya naanị na usoro ịkwọ ụkwụ n'oge strok usoro ndị a. Ọmụmụ ihe emere n'oge na-adịbeghị anya naAkwụkwọ akụkọ nke Ọgwụgwọ Ahụike Ọkpụkpụ na Egwuregwuachọpụtara na usoro ikpo ọkụ na-agbanwe agbanwe na-ebelata mmerụ ahụ lumbar site na pasent 30-50 na egwuregwu mmegharị ugboro ugboro mgbe a na-eme ya mgbe niile tupu nnọkọ ọ bụla.

Ịhọrọ Igwe Kwesịrị Ekwesị Maka Ịmụ Ịkwọ Ụgbọ Mmiri Dị Mma

Nhazi igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-emetụta otú e si eji usoro kwesịrị ekwesị eme ihe ngwa ngwa. Igwe ndị nwere nguzogide dị nro na nke na-agbanwe agbanwe na-enye onye na-akwọ ụgbọ mmiri ohere ilekwasị anya n'usoro n'enweghị ọgụ megide usoro ndọda na-adịghị mma. Ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-eguzogide magnetik na-enye usoro nrụgide kachasị agbanwe agbanwe n'ogologo strok zuru oke, nke na-enyere ndị mbido aka ịmepụta usoro ogwe aka ụkwụ a pụrụ ịdabere na ya. Ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-eguzogide ikuku chọrọ ọsọ ọsọ ka mma n'ihi na nguzogide na-abawanye ka ike strok na-esiwanye ike.

Nhazi oche na ụgbọ okporo ígwè na-emetụta nkwụsi ike nke úkwù n'oge mmịfe ahụ. Oche kwụsiri ike nke na-anaghị ama jijiji n'akụkụ na-eme ka úkwù ahụ dị larịị n'oge mmịfe ahụ, nke na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịgide. Igwe ndị nwere ogologo mmịfe na-anabata ndị na-eji ya ogologo n'enweghị ịmanye ha ịkpakọ oke ókè mgbe ha na-ejide ya. Maka ndị nwere mmasị na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nke e ji ihe mgbochi siri ike, dị nro na iguzogide magnet ma ọ bụ ikuku a na-agbanwe agbanwe,Nchịkọta igwe ịkwọ ụgbọ mmiri TAIKEEgụnyere nhọrọ ndị dabara adaba maka ojiji ụlọ na azụmaahịa.

Mmechi: Usoro Karịrị Ike Maka Ahụike Ịkwọ Ụgbọ Mmiri Ogologo Oge

Usoro igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nke ọma na-eme ka ọkpụkpụ azụ lumbar dị n'ime oke igwe dị nchebe ma na-enye ohere ka ọganihu na-aga n'ihu na ike na ọnọdụ obi. Iwu usoro nhazi ụkwụ na ogwe aka ga-aghọ nke akpaka tupu mmụba nke ọsọ strok ma ọ bụ iguzogide. Ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-emepụta usoro nhazi a site na nnọkọ mbụ ha na-ezere usoro nkwụghachi ụgwọ nke na-eduga na mmerụ ahụ azụ gabigara ókè n'ime ọnwa na afọ ọzụzụ.

Ebe nlele atọ a na-anaghị atụle na-echebe azụ n'oge ọ bụla a na-agbagharị: ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche n'oge njide, ogwe aka kwụ ọtọ n'oge pasent 80 mbụ nke draịva ahụ, na enweghị mgbatị elu na njedebe. Ịdekọ vidiyo akụkụ nke ugboro ole na ole na inyocha ya na ebe nlele atọ a na-enye nzaghachi ziri ezi. Ndozi dabere na akara - imegharị "ụkwụ, isi, ogwe aka" n'oge draịva ahụ na "ogwe aka, isi, ụkwụ" n'oge mgbake - na-enyere aka iwuli usoro nhazi ahụ ruo mgbe ọ ga-aghọ akpaka.

Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Ụdị Ịkwọ Ụgbọ Mmiri na Mgbu Azụ