Ileba Anya nke Ọma na Mgbakọ na Mwepụ Kalori, Ihe Ndị Na-akpata Akwara, na Nsonaazụ Ị Pụrụ Ịtụ Anya n'Ezie
TL;DR:Ee, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri dị irè n'ezie maka mbelata ibu, n'ihi na ọ na-ere ihe dị ka kalori 260-500 kwa nkeji 30 maka onye dị kilogram 155 ma na-etinye ihe dị ka pasent 85 nke akwara ahụ ma na-echebe nkwonkwo. Naanị igwe ahụ anaghị akpata mbelata abụba, ebe ọ bụ na nri ka na-ekpebi ọtụtụ ụkọ ike kwa izu. Ịkwọ ụgbọ mmiri n'ụdị oge dị iche iche na-agbakwụnye ọkụ mgbe mmega ahụ gasịrị nke na-ewe ọtụtụ awa, nke na-eme ka nnọkọ siri ike dị mkpụmkpụ dịkwuo mma karịa nke dị ogologo oge dị mfe. Ọganihu ezi uche dị na ya na-agba ọsọ na kilogram 0.5-1 kwa izu mgbe ejikọtara ịkwọ ụgbọ mmiri na atụmatụ iri nri dị mma, yana mmegharị ngwa ngwa n'oge. Oge atọ ruo anọ nke nkeji 25-40 kwa izu na-emeri otu mmega ahụ izu ụka dike oge ọ bụla.
Olee otú ịkwọ ụgbọ mmiri si dị irè maka mbelata ibu, n'ezie?
Azịza dị mkpirikpi: ịkwọ ụgbọ mmiri so n'ime ngwaọrụ kachasị mma maka iwepụ abụba n'ime ụlọ, azịza dị ogologo na-akọwakwa ihe kpatara ya. Onye dị kilogram 155 na-agba ọkụ nke ukwuu.Kalori 260 n'ime nkeji iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri dị mma na ihe dị ka kalori 500 n'ime nkeji iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike., dịka tebụl mmega ahụ nke Harvard Health Publishing bipụtara si kwuo. Ndị na-agba ịnyịnya na-agba ọkụ karịa, ndị na-agba ịnyịnya na-adịghị ebelata ibu, ọnụ ọgụgụ ha na-arịkwa elu ngwa ngwa ozugbo oge ụfọdụ batara na foto ahụ.
Ihe mere ịkwọ ụgbọ mmiri ji dị iche abụghị naanị otu ọnụọgụgụ. Ọ bụ njikọta ahụ: ịchịkọta akwara niile, obere mmetụta, na ọnụ ahịa kalori nke na-adabere n'otú ị si ahọrọ ịrụ ọrụ.Ebe ọ bụ na strok ahụ na-ewekọta ụkwụ, azụ, isi, na ogwe aka n'otu usoro na-aga n'ihu, ihe ọ bụla a na-adọkpụ na-akpali oke akwara karịa otu nzọụkwụ, pedal strok, ma ọ bụ elliptical glide.Ọrụ akwara ka ukwuu pụtara na a na-achọkwu ike, nke bụ kpọmkwem usoro mbelata abụba na-adabere na ya.
Anọ m afọ iri na abụọ na-ere ndị na-anya ụgbọ mmiri, igwe kwụ otu ebe, na ellipticals nye ebe mgbatị ahụ dị iche iche na Yuropu na North America, ahụkwala m otu usoro ahụ ka ọ na-emegharị: ndị na-anya ụgbọ mmiri mgbe niile ruo ọnwa atọ na-agbanwe ọdịdị ha nke ọma, ndị na-anya ụgbọ mmiri n'enweghị nchekasị anaghị agbanwe. Ngwa ndị ahụ anaghị adị iche. Nhazi nke ọzụzụ ahụ bụ. Isiokwu a na-akọwa ihe akaebe, mmejọ ndị a na-emekarị, na atụmatụ bara uru kwa izu ị nwere ike ịmalite taa.
Ebe Ọnụọgụ Kalori Ịkwọ Ụgbọ Mmiri Si Abịa
Ọnụọgụ kalori maka ịkwọ ụgbọ mmiri sitere na uru nke ihe metụtara metabolic (MET), nke na-atụ ugboro ole mmega ahụ siri ike karịa ịnọdụ ala.Kọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịkacompendium na-enye ohere ịkwọ ụgbọ mmiri na-anaghị aga ebe ọ bụla uru nke7.0 METs na mgbalị dị ala na 8.5 METs na mgbalị siri ikeOtu MET maka onye dị kilogram 155 nwere ihe dị ka kalori 70 kwa elekere, yabụ ịkwọ ụgbọ mmiri dị nwayọ na-arụ ọrụ ruo ihe dị ka kalori 490 kwa elekere na ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike ruo ihe dị ka kalori 595 kwa elekere n'ọsọ nke igwe ahụ.
| Igwe ma ọ bụ Ọrụ | Nkezi (nkeji iri atọ) | Ike (nkeji iri atọ) | Mmetụta Nkwonkwo |
|---|---|---|---|
| Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri | ~260 kalụ | ~500 kalụ | Ọ dị oke ala |
| Igwe kwụ ọtọ | ~260 kalụ | ~390 kalụ | Ọ dị oke ala |
| Elliptical | ~324 kalụ | ~432 kalụ | Dị ala |
| Ije ije (3.5 mph) | ~149 kalụ | Enweghị | Dị ala |
| Ịgba ọsọ (6 mph) | ~355 kalụ | Enweghị | Elu |
Ọnụ ahịa maka onye dị kilogram 155 n'ime nkeji iri atọ, dabere na chaatị kalori Harvard Health Publishing. Ngalaba siri ike na-egosipụta mgbalị kachasị na-adịgide adịgide.
Rịba ama ihe tebụl ahụ na-egosi: n'agbanyeghị mgbalị dị ntakịrị, ịkwọ ụgbọ mmiri na ịgba ígwè na-agba ọkụ ihe dị ka otu, mana n'oge siri ike ịkwọ ụgbọ mmiri na-eme ka ọ na-aga n'ihu site na ihe dị ka kalori 110 kwa ọkara awa.Ihe kpatara ya bụ na ahụ elu na-arụ ọrụ mgbe ike gwụrụ ụkwụ, otú ahụ ka ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike nwere ike ijide ike zuru oke karịa cardio nke naanị ụkwụ.Kalori 110 ahụ ọzọ, nke a na-eme ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'izu, na-aghọ ihe dị ka kalori 1,500 kwa ọnwa nke enweghị ego mgbakwunye site n'otu oge ahụ.
Akụkụ Akwara: Ịkwọ ụgbọ mmiri na-echebe metabolism gị ka ị na-ebelata ibu
Mbelata ibu abụghị naanị maka ibelata kalori, n'ihi na kalori abụghị nke na-anọpụ iche ma a bịa n'ihe gbasara nhazi ahụ. Crash-diet cardio na-agba abụba na akwara ọnụ, ma mfu akwara na-ebelata metabolism izu ike gị, nke na-eme ka kilogram na-esote sie ike karịa nke ikpeazụ. Ịkwọ ụgbọ mmiri na-ewepụ ọnyà ahụ n'ihi na ọ bụ mmega ahụ cardio nke na-eguzogide nrụgide: strok ọ bụla na-akwali ibu dị oke ibu, akwara na-azaghachi ibu site n'ijide anụ ahụ ha.
Ihe dị ka pasentị iri asatọ na ise nke akwara ọkpụkpụ ahụ na-esonye na mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri, nke na-eme ka ọ dịkwuo nso na mmega ahụ ike na ntachi obi karịa mmega ahụ obi dị ọcha.Ụkwụ na-agba ọsọ, ihe nkwado isi, ihe ndọda azụ na-adọkpụ, na ogwe aka na-emecha, ya mere ahụ na-enweta ihe mgbaàmà mmezi iji nọgide na-enwe anụ ahụ dị nro ebe ụkọ kalori na-arụ ọrụ ya na nchekwa abụba. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị na-akwọ ụgbọ mmiri na-esikarị n'ọnọdụ mbelata ibu na-ele anya siri ike kama ịda mbà n'obi, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-anọgidekwa na-adị elu karịa ka ọ ga-adị mgbe otu nsogbu ahụ dabere na ịga ije naanị ya.
Echiche m ziri ezi, nke ndị ahịa na-esochi anya ya ruo afọ iri mere ka ọ dị mma: nke a bụ uru kachasị ukwuu ịkwọ ụgbọ mmiri nwere karịa igwe treadmill maka ndị na-ebelata ibu. Ọnụọgụ ahụ nwere ike ịga n'otu ọsọ ahụ, mana enyo ahụ na-akọ akụkọ dị mma.
Mmetụta Afterburn: Ihe Mere Oge Ndị Dị Mfe Ji Arụ Ọrụ Dị Mfe Ruo Ogologo
Mmega ahụ na-ere kalori n'oge nnọkọ ahụ, akụkụ ahụ dịkwa mfe ịtụ. Ihe ọtụtụ mmadụ na-efu bụ akụkụ nke na-eme mgbe ahụ gasịrị, mgbe ahụ kwụghachiri ụgwọ oxygen ma rụzie akwara ndị ọ rụsiri ike. Ọkụ a na-egbu oge, nke a na-akpọ oke oriri oxygen mgbe mmega ahụ gasịrị (EPOC), dị obere mgbe ọ gbasịrị ụgbọ mmiri dị mfe ma nwee ihe bara uru mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
Nyocha e hotara nke ọma site n'aka onye dere yaBoutcher (2011) na Akwụkwọ Akụkọ Oke Ibukwubiri na mmega ahụ dị oke ike na-eme ka abụba dị ukwuu karịa ọrụ na-aga n'ihu na ọnụ ahịa ike hà nhata ma ọ bụ ọbụna dị ala.Ebe ọ bụ na mgbalị dị iche iche na-akpali ahụ ịbanye n'ụgwọ oxygen, metabolism na-anọgide na-abawanye ruo ọtụtụ awa mgbe nke ahụ gasịrị, na-agbakwụnye ihe dị ka pasent 6-15 na mmefu ike niile nke nnọkọ ahụ.Na oge nkeji kalori 400, uru ahụ bụ kalori 24-60, obere kwa nnọkọ mana ọ na-agbakọta n'ime otu afọ nke ọzụzụ.
Nsụgharị bara uru na-eme ka mmadụ nwee onwe ya: ahịrị nkeji iri abụọ na anọ nwere ike ịrụ ọrụ karịa ahịrị nkeji iri anọ na ise dị mfe maka ebumnuche iwepụ abụba. Ị chọghị oge karịa; ịchọrọ itinye uche karịa n'ime oge ị nwere.
Karịa Oke: Soro Ọganihu Na-anaghị Emehie Ihe
Nha nha ahụ bụ ngwa ọrụ na-adịghị nkọ, ịkwọ ụgbọ mmiri na-emekwa ka ọ ghara ịdị nkọ, n'ihi na otu ahụ nwere ike ịba uru ma tụfuo abụba ebe ọnụọgụgụ ahụ na-esi ike ịgagharị. Onye ọ bụla ji ịkwọ ụgbọ mmiri kpọrọ ihe maka mbelata ibu kwesịrị ịchọpụta ihe anọ ka mma.
- Oge nkewa nke mita 500:otu ihe doro anya nke uru ahụ ike. Nkewa ngwa ngwa n'otu mgbalị ahụ a na-ahụ pụtara na injin ahụ siri ike.
- Gburugburu úkwù:tụọ otu ihe ahụ n'otu oge kwa izu, n'otu oge ahụ n'ụbọchị. Nke a na-esochi abụba visceral nke ọma karịa nha ahụ.
- Ọkụ obi izu ike:A na-ewere ya tupu ị teta kwa ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị daa, ị ga-enwe ike ịkụ aka ugboro atọ ruo asatọ n'ime otu nkeji n'ime izu asatọ, nke pụtara na obi gị na-agbanwe agbanwe.
- Foto na uwe dabara adaba:enyo na jiini gị na-ekwu eziokwu n'ụzọ obi ọjọọ gbasara mgbanwe nhazi nke nha ahụ na-efu.
Otu ihe ọzọ m na-agwa onye ọ bụla zụrụ ihe: buru ụzọ dee ihe dị mkpa ugbu a, tupu ịmalite, elelekwala ya ọzọ ruo izu abụọ. Ọnụọgụgụ mbụ na-agagharịkarị n'ime mmiri na mmụọ; akụkọ abụba na-amalite naanị ihe dị ka izu atọ.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Mbelata Ibu Igwe Ịkwọ Ụgbọ Mmiri
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri ọ dị mma maka ibelata ibu?
Ee, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị mma n'ime ụlọ maka ịbelata ibu n'ihi na ọ na-ejikọta mmefu kalori dị elu yana njikọ akwara ahụ dum na obere mmetụta nkwonkwo. Onye dị kilogram 155 na-ere ihe dị ka kalori 260 n'ime nkeji 30 nke ịkwọ ụgbọ mmiri dị mma na ihe dị ka kalori 500 n'ime nkeji 30 nke ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike. Nsonaazụ ka dabere na nri na ịdị n'otu kwa izu.
Kalori ole ka ọ na-ere ọkụ nkeji iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri?
Maka onye dị kilogram 155, nkeji iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri dị obere na-ere ihe dị ka kalori 260, ebe nkeji iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike na-ere ihe dị ka kalori 500, dịka Harvard Health Publishing si kwuo. Ndị dị arọ na-ere ọkụ karịa, ndị dị mfe na-ere ọkụ obere. Ịgbakwunye oge mgbawa na-eme ka mkpokọta maka otu oge nnọkọ ahụ dịkwuo elu.
Ịkwọ ụgbọ mmiri na treadmill maka mbelata ibu: nke ka mma?
Ha abụọ na-arụ ọrụ, mana ha bụ ngwaọrụ dị iche iche. Igwe treadmill nwere ike ịha nhata kalori ọkụ ịkwọ ụgbọ mmiri na ọsọ ọsọ ngwa ngwa, mana ọ na-eme ka ikpere na nkwonkwo ụkwụ nwee mmetụta dị elu. Ịkwọ ụgbọ mmiri na-ere calorie yiri nke ahụ ma na-emetụta ahụ elu na isi ya, ọdịdị ya dị ala na-enyekwa ọtụtụ mmadụ ohere ịzụ ọzụzụ ugboro ugboro, nke na-eme ka mmadụ na-agbaso ogologo oge ka mma.
Ugboro ole ka m kwesịrị ịkwọ ụgbọ mmiri iji felata?
Oge atọ ruo anọ kwa izu nke nkeji iri abụọ na ise ruo iri anọ bụ ihe mgbaru ọsọ bara uru maka mbelata ibu, yana opekata mpe otu oge e wuru gburugburu oge. Olu a na-emepụta ụkọ ike bara uru kwa izu ebe ọ na-ahapụ oge mgbake zuru oke. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na oge abụọ ruo atọ dị mkpụmkpụ ma wulite ihe karịrị izu anọ.
Gịnị mere na anaghị m adalata ibu n'agbanyeghị ịnya ụgbọ mmiri?
Ihe ndị a na-ahụkarị bụ mmega ahụ dị mfe, ịdọpụ aka naanị, enweghị mmega ahụ, na iri kalori nke na-eme ka mbelata ahụ ghara ịdị. Otu nnọkọ nkeji iri atọ na-ekpuchi ihe dị ka kalori 260-500, nke nnukwu nri nwere ike ihichapụ n'ime nkeji. Soro nri ahụ n'eziokwu, bulie ike ya nwayọ nwayọ, ma nye atụmatụ ahụ opekata mpe izu isii ruo asatọ.
Ịkwọ ụgbọ mmiri ọ̀ na-eme ka afọ na-agba abụba?
Ịkwọ ụgbọ mmiri na-ere abụba n'ahụ dum, mbelata ntụpọ bụkwa akụkọ ifo. N'ihi na ịkwọ ụgbọ mmiri na-etinye isi n'ime strok ọ bụla ma na-emepụta obere kalori siri ike, ọ nwere ike ibelata abụba afọ nke ọma ka oge na-aga, mana ọ bụ naanị dịka akụkụ nke mfu abụba n'ozuzu ya. Mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekpebi usoro abụba si apụ n'ebe dị iche iche.
Ogologo oge ole ka m ga-ahụ ihe si na ịkwọ ụgbọ mmiri pụta?
Ọtụtụ mmadụ na-ahụ ntachi obi ka mma na ụkwụ siri ike n'ime izu atọ ruo anọ, a na-ahụkwa mgbanwe ibu dị ka nke a tụrụ anya ya n'ime izu isii ruo asatọ mgbe a na-edozikwa nri. Mbelata mbụ nke kilogram 1-2 n'ime izu abụọ mbụ na-abụkarị mmiri na glycogen, ọ bụghị abụba. Mbelata abụba n'ezie na-agba na kilogram 0.5-1 kwa izu.
Isi okwu ala:Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ngwa dị ike nke na-ebelata ibu arọ, mana ọ bụ ngwa ọrụ, ọ bụghị nkwa. Zụọ ọzụzụ ugboro atọ ruo anọ n'izu, mee ka ọ dịkarịa ala otu oge sie ike, hapụ ụkwụ gị ka ha na-adọkpụ, ma mee ka kichin bụrụ eziokwu. Mee nke ahụ ruo izu iri na abụọ, ọnụọgụgụ ndị ahụ ga-esochikwa, n'ọkwa na n'enyo.
Ntụaka na Isi Mpụga
1. Mbipụta Ahụike Harvard— Kalori e tinyere n'ọkụ n'ime nkeji iri atọ maka ndị nwere ibu atọ dị iche iche
2. Kọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịka— Nchịkọta nke Mmega Ahụ na Ntuziaka Mmega Ahụ
3. Boutcher, Akwụkwọ akụkọ oke ibu (2011)— Mmega ahụ siri ike na-ebelata oge na mbelata abụba
4. Ụlọọgwụ Mayo— Mmega ahụ na Mbelata Ibu: Ego ole ka ezuola?
5. World Health Organization— Ntuziaka maka Mmega Ahụ Maka Ndị Okenye
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Mmega Ahụ Ike Ịgba ígwè
Kedụ ka ihe nlele obi dị n'ime igwe mmega ahụ si zie ezi?
Ihe mmetụta aka njide kọntaktị na-adịkarị iche na eriri obi ECG site na 8-14 bpm n'oge ịgba ígwè kwụsiri ike na karịa n'oge etiti oge, dabere na nnwale ụlọ ọrụ anyị na nyocha ihe mmetụta anya ebipụtara. Eriri obi na-anọ n'ime ±1-3 bpm, ebe ihe mmetụta anya na-ada n'etiti ha abụọ na oge nkwụsị a na-ahụ anya. Maka mmega ahụ ọnọdụ kwụsiri ike, a na-eji nọmba njikwa eme ihe; maka ọzụzụ oge, ọ bụghị ya.
Gịnị mere ọgụgụ obi nke igwe kwụ otu ebe ji agagharị n'oge ụfọdụ?
Ihe mmetụta njide na-agụ ọbara na-erugharị n'ọbọ aka, ịgbagharị ụkwụ siri ike na-agbanwe nrụgide njide, ọnọdụ aka, na ihe nkiri ọsụsọ dị na paadị kọntaktị. Nke ọ bụla n'ime ihe ndị a nwere ike imebi ma ọ bụ gbagọọ mgbaàmà ahụ, yabụ njikwa ahụ nwere ike igosipụta 170 bpm na mberede n'oge mgbake. Eriri obi na-ewepụ nke a n'ihi na ọ na-atụ akara eletriki nke obi ozugbo.
Ò dị adị n'ezie ebe a na-ere abụba ọkụ?
Ebe ọkụ abụba dị, mana a ghọtahiere ya nke ukwuu. Site na pasentị 60-70 nke oke obi, pasentị ike dị elu na-esi na abụba abịa, mana kalori niile kwa nkeji adịghị ala, yabụ oke abụba na-adịkarị elu n'oge ọzụzụ siri ike. Mkpokọta mmefu ike kwa izu dị mkpa maka mfu abụba karịa pasentị nke kewara na nnọkọ ọ bụla.
Eriri obi ma ọ bụ njide aka: kedu nke m kwesịrị iji?
Jiri eriri obi ma ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ na mpaghara obi ma ọ bụ oge dị iche iche, n'ihi na ọ dị mkpa ka izi ezi nke ọkwa ECG dị iche na Mpaghara 3 na Mpaghara 4. Jiri aka njide aka ma ọ bụrụ na ịchọrọ naanị ntụaka siri ike n'oge njem kwụsiri ike ma ịchọghị ngwa ọzọ. Ọtụtụ igwe kwụ otu ebe na-agbagharị agbagharị na-anabata telemetry eriri obi site na njikwa ahụ.
Kedu otu m ga-esi gbakọọ ebe ọzụzụ m?
Mee atụmatụ maka oke obi kachasị elu site na afọ 220 ma e jiri ya tụnyere afọ, wee mụbaa site na pasentị mpaghara: Mpaghara 1 na 50-60%, Mpaghara 2 na 60-70%, Mpaghara 3 na 70-80%, Mpaghara 4 na 80-90%, na Mpaghara 5 na 90-100%. Maka nsonaazụ onwe onye, jiri usoro Karvonen, nke na-eme ka obi dị jụụ ma na-agbanwe ókè maka ndị nwere ahụ ike.
Gịnị mere igwe kwụ otu ebe m ji egosi obi dị iche na smartwatch m?
Ngwaọrụ abụọ a na-eji teknụzụ dị iche iche na ihe nlele n'oge dị iche iche. Ihe mmetụta njide na elekere anya na-esochi usoro ọbara na-erugharị, ebe naanị eriri obi na-esochi usoro ọkụ eletrik, yabụ n'oge mgbanwe mgbalị, ọgụgụ ahụ nwere ike ịgbasa site na 10-20 bpm ruo ọtụtụ sekọnd. Ọdịiche nke 5-10 bpm na ọnọdụ kwụsiri ike bụ ihe nkịtị; nnukwu oghere na-adịgide adịgide na-apụtakarị na otu ngwaọrụ nwere nsogbu kọntaktị.
Ọ dị m mkpa iji ihe nlele obi na igwe mmega ahụ?
Mba, mana ọ na-enyere aka. Ọ bụrụ na mmadụ na-eme mgbalị nke ọma, ọ ga-eme ka ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya nwee ntụrụndụ nọrọ n'ebe kwesịrị ekwesị, ndị mbido ekwesịghịkwa ilekwasị anya n'ọnụọgụgụ. Ihe nlele na-aba uru ozugbo ị haziri mmega ahụ gburugburu mpaghara, chọọ ka e jiri nlezianya nyochaa ọganihu, ma ọ bụ chọọ ibelata ike n'oge ọgwụgwọ obi n'okpuru nduzi ahụike.
Isi okwu ala:Ihe nlele obi nke igwe mmega ahụ gị bụ maka ụgbọ oloko, ọ bụghị dọkịta. Jiri eriri obi maka ihe ọ bụla dabere na mpaghara, lelee njikwa ahụ site na ọnụọgụ pulse tupu ị tụkwasị ya obi, ma cheta na mgbalị na-aga n'ihu na-emeri ọnụọgụ zuru oke oge ọ bụla.Ngwa ahịa TAIKEE dị iche ichena-ekpuchi ihe niile site na igwe kwụ ọtọ nke nwere ihe eji ejide aka ruo na ụdị ntụgharị azụmaahịa dị njikere maka telemetry, yabụ ntọala nlekota kwesịrị ekwesị dị na mmefu ego ọ bụla.
Ntụaka na Isi Mpụga
1. Kọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịka— Ntuziaka maka Nnwale Mmega Ahụ na Ọgwụ, usoro mpaghara ọnụego obi
2. Òtù Obi Amerịka— Chaatị Ọnụọgụ Obi Ezubere na atụmatụ afọ nkeji 220
3. Shcherbina na ndị otu ya, Akwụkwọ akụkọ nke Ọgwụ ahaziri iche (2017)— Izi ezi nke ihe mmetụta obi optical nke e yi n'aka n'oge mmega ahụ
4. World Health Organization— Ntuziaka maka mmega ahụ maka ndị okenye
Oge ozi: Ọgọst-12-2026