Usoro Ịgba ọsọ-N'onwe Gị, Tebụl Nlele Ibu na Ike, na Eziokwu Eziokwu Banyere Ọnụọgụ Console
TL;DR:Onye toro eto nke dị kilogram 70 na-ere ihe dị ka kalori 130 n'ime nkeji 30 nke ịkwọ ụgbọ mmiri dị mfe, ihe dị ka 257 na mgbalị dị ala, yana ihe dị ka 312 na mgbalị siri ike, dabere na usoro metabolic ọkọlọtọ. Usoro a bụ Kalori kwa nkeji = MET × 3.5 × ibu ahụ na kilogram ÷ 200, yana ịtọ ụgbọ mmiri ihe dị ka MET 7 dị n'etiti na 8.5 MET dị ike. Na mmepụta ike nhata, ụdị onye na-akwọ ụgbọ mmiri na-agbanwe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla, n'ihi na kalori na-eso ọrụ, ọ bụghị ụdị igwe. Ngụgharị njikwa na-agbakarị pasent 10-20 karịa usoro ahụ, yabụ ịlele otu ugboro n'ọnwa na-eme ka ọnụọgụgụ gị bụrụ eziokwu. Itinye ezigbo ibu gị na ịhazi oge nkeji ịkwọ ụgbọ mmiri gị bụ otu n'ime ihe abụọ kachasị edozi ziri ezi.
Kalori ole ka igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-ere n'ezie?
Azịza eziokwu bụ oke, ọ bụghị otu ọnụọgụgụ, n'ihi na ihe atọ ị na-achịkwa na-ekpebi ọnụọgụgụ nke bụ eziokwu: oke ibu gị, etu ị siri sie ike, na ogologo oge ị nọrọ n'oche. Tinye ha na nhazi metabolic nkịtị, ị ga-enweta atụmatụ a pụrụ ịtụkwasị obi.Ịkwọ ụgbọ mmiri na-eme ka a mara ya dị ka ihe na-eme ka calorie dị ọkụ n'ihi na ọ bụ mmega ahụ zuru oke, nke na-ebu ibu site n'ụkwụ ruo n'ụkwụ, nke a na-eme site n'oche dị ala, nke na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ibu ibu dị ukwuu n'enweghị ike ịkụda nkwonkwo ha.
Ụzọ kachasị ọcha iji kwado atụmanya gị bụ ihe nhata metabolic, ma ọ bụ MET, nke na-egosi ugboro ole mmega ahụ siri ike karịa ịnọdụ ala.Kọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke AmerịkaN'ụzọ dị iche, ịkwọ ụgbọ mmiri na-ada n'ihe dị ka MET 7 maka ịdọta dị mfe na MET 8.5 maka nke siri ike. Ọsọ ọkụ dị obere dị ihe dị ka MET 3.5. Site na uru atọ ndị ahụ, e wuru ọnụọgụgụ ndị ọzọ niile dị na ntuziaka a.
Anọ m afọ iri na abụọ n'ịkwọ ụgbọ mmiri, nke mbụ n'ala ụlọ ọrụ mmepụta ihe, ugbu a n'elu kapeeti ndị a na-ere ahịa, ajụjụ kalori bụ nke ndị na-azụ ahịa na-ajụ ma ghọta nke ọma. Ihe ndị ọzọ dị n'isiokwu a na-enye gị usoro, tebụl nlele, na ndozi ndị na-eme ka echiche dị egwu bụrụ ọnụọgụgụ ị nwere ike ịhazi.
Ihe Ngụkọta Kalori: Usoro Ị Nwere Ike Iji Mee Onwe Gị
Ị chọghị ngwa iji chọpụta kalori ịkwọ ụgbọ mmiri, n'ihi na mgbakọ na mwepụ dị n'okpuru dabara n'otu ahịrị. Ọ bụ otu usoro ahụ ka ndị ọkà mmụta sayensị egwuregwu ji eme ihe, ọ na-agbakwa ọsọ na mgbakọ na mwepụ ọ bụla ma ọ bụ n'azụ envelopu.
Kalori kwa nkeji =
MET × 3.5 × ibu ahụ (kg) ÷ 200
Mgbe ahụ mụbaa site na nkeji ị gbara ụgbọ mmiri n'ezie.
Nke a bụ usoro a na-eme maka onye toro eto dị kilogram 70, ihe dị ka kilogram 154:
- Ịkwọ ụgbọ mmiri dị mfe (3.5 MET):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/min, ma ọ bụ ihe dị ka kalori 129 n'ime nkeji iri atọ.
- Ịkwọ ụgbọ mmiri nke ọma (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/min, ma ọ bụ ihe dị ka kalori 257 n'ime nkeji iri atọ.
- Ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/min, ma ọ bụ ihe dị ka kalori 312 n'ime nkeji iri atọ.
Otu nkọwa na-eme ka ndị mmadụ gbakee: ibu ahụ ga-adị na kilogram, ọ bụghị paụnd. Kewaa paụnd site na 2.2 iji gbanwee. Onye na-agba ịnyịnya paụnd 200 dị ihe dị ka kilogram 91, usoro ahụ ga-emepụta ọnụọgụgụ dị elu ozugbo, n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na ịkwaga ibu karịa na-efu ike karịa.
Kalori ọkụ site na ibu ahụ na ike ya
Kama iji aka ha na-agba usoro ahụ, ọtụtụ mmadụ chọrọ tebụl ha ga-ele anya na ya. Ụkpụrụ ndị dị n'okpuru na-etinye otu usoro ahụ n'ofe ibu ahụ anọ a na-ahụkarị na ọkwa mgbalị atọ, maka nnọkọ nkeji iri atọ.
| Ibu Ahụ | Ọkụ (3.5 MET) | Nkezi (7.0 MET) | Ike (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 kg (125 lb) | ~105 kalụ | ~210 kalụ | ~254 kalụ |
| 70 kg (155 lb) | ~129 kalụ | ~257 kalụ | ~312 kalụ |
| 84 kg (185 lb) | ~154 kalụ | ~309 kalụ | ~375 kalụ |
| 98 kg (215 lb) | ~180 kalụ | ~360 kalụ | ~437 kalụ |
Uru ya bụ atụmatụ nkeji iri atọ site na usoro metabolic, nke agbakọtara na kalori kacha nso. Ime ka oge ahụ okpukpu abụọ na-eme ka ọkụ ahụ dị okpukpu abụọ; ahịrị nkeji iri isii nke dị kilogram iri asaa na-eme ka ọ dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kalori iri ise na ise.
Ihe abụọ na-apụ n'anya. Nke mbụ, ike dị mkpa dịka oge, n'ihi na ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike na-ere ihe dị ka pasentị iri abụọ karịa ịkwọ ụgbọ mmiri dị mma n'otu nkeji. Nke abụọ, ibu ahụ na-eme ka ihe niile dị n'usoro, ọ bụ ya mere enyi abụọ na-eme otu mmega ahụ nwere ike iji dekọọ ngụkọta dị iche iche ma ha abụọ ziri ezi.
Ihe Mere Ndị Na-agbakọ Ihe n'Ịntanetị Ji Ekwetaghị n'Etiti Onwe Ha
Dee "kalori ịnya ụgbọ mmiri ọkụ" n'ime igwe nchọta, ihe mgbakọ na mwepụ ise ga-enye azịza ise dị iche iche maka otu ntinye ahụ. Ihe kpatara ya abụghị na nke ọ bụla n'ime ha agbajiela; ọ bụ na nke ọ bụla n'ime ha na-eme echiche dị iche iche n'olu dị ala. Ịghọta echiche ndị ahụ bụ isi ihe na-eme ka izi ezi dịrị.
- Ibu ndabara.Ụfọdụ ngwaọrụ na-eche na onye ọrụ dị kilogram 68-70 ma ọ bụrụ na ị gbanwee ya, yabụ onye dị mfe ma ọ bụ dị arọ na-enweta nọmba na-ezighi ezi tupu ha amalite.
- Ihe "n'etiti".N'otu ebe, ihe dị mfe maka otu saịtị bụ MET isii, ebe nke ọzọ bụ MET asatọ. Oghere dị n'etiti ha abụọ bụ mmụba pasentị iri atọ na nsonaazụ gị.
- Ihe dị ka oge.Ndị na-agbakọ ihe na-anaghị ama ma nkeji iri atọ gị gụnyere oge ikpo ọkụ nkeji ise na oge mmiri abụọ, yabụ ha na-eche na ha na-aga n'ihu.
- Echiche nke igwe ahụ.Ihe njikwa na-akọkarị ọrụ igwe yana ntọala edobere, nke bụ echiche nha dị iche kpamkpam na usoro metabolic.
Ntuziaka dị mfe:Ebe ọ bụ na ọnụọgụ kalori ọ bụla bụ atụmatụ e wuru n'echiche, ihe mgbaru ọsọ ya abụghị ịchọta ihe mgbakọta "zuru oke" kama ọ bụ iji ya mgbe niile ma ghọta ihe ọ na-eche.Họrọ usoro dị n'elu, rapara na ya, ọnụọgụgụ izu gị ga-adị ka nke gị ọbụlagodi na ọnụọgụgụ zuru oke ebelatala pasentị ole na ole.
Otu ihe ọzọ na-ekewapụ onye na-akpachara anya na onye na-enweghị nlezianya: kalori dị oke ọnụ ahịa megide nke dị oke ọnụ ahịa. Ọnụọgụ dị oke ọnụ ahịa na-agụta ihe niile ị gbara ọkụ n'oge nnọkọ ahụ, gụnyere ike ị gaara emefu naanị ịnọdụ ala. Ọnụọgụ dị oke ọnụ ahịa na-ewepụ ntọala ahụ, na-egosi naanị kalori ndị ọzọ onye na-anya ụgbọ mmiri ahụ tinyere.Ebe ọ bụ na ihe dị ka kalori 70-80 kwa elekere bụ ihe ahụ gị na-ere mgbe ọ na-ezu ike, ọnụọgụgụ ahụ na-adịkarị obere karịa nke dị oke njọ, a ga-agbakwa mgbakọ na mwepụ maka mbelata ibu n'elu net, ọ bụghị nke dị oke njọ.Ọtụtụ consoles na mgbakọ na mwepụ na-akọ akụkọ ọjọọ nke ọma, nke bụ ihe ọzọ mere ọnụọgụgụ ha ji dị ukwuu.
Kalori kwa strok na kwa mita 2,000
Ilele kalori site na obere nkeji na-agbanwe otú i si eche banyere ha. Ọbara mgbali elu dị ala na-efu ihe dị ka kalori 0.3-0.5 maka onye toro eto dị kilogram 70, dabere n'otú ihe ndọda siri sie ike na ogologo oge ihe ndọda ahụ dị. Na mkpọda 22-24 kwụsiri ike kwa nkeji, nke ahụ bụ ọnụọgụgụ 8.6 kcal/min site na mbụ, nke a kewara n'ime otu ihe ndọda.
Ihe ijuanya a na-abịa na akara mita 2,000, nke bụ ogologo ule ịkwọ ụgbọ mmiri n'ime ụlọ. Ịnya ụgbọ mmiri siri ike nke mita 2,000 maka onye na-agba kilogram 70 kwesịrị ekwesị na-ewe nkeji 7-10, nke na-arụ ọrụ naanị ihe dị ka kalori 80-120.Ebe ọ bụ na mgbalị dị mkpirikpi na nke obi ọjọọ anaghị adịte aka iji chịkọta mkpokọta buru ibu, nnwale mita 2,000 na-ere obere kalori karịa nke a na-eme n'ahịrị nkeji 40 dị jụụ.Oge zuru oke n'ime igwe ahụ, karịa mgbalị kachasị elu, bụ ihe na-akpali agịga kalori n'ime otu izu.
Ihe Mere Nọmba Kọnsụl Igwe Gị Ji Emehie Ọtụtụ Mgbe
Ngwa egwuregwu ịkwọ ụgbọ mmiri na-aka mma, mana ha ka bụ ndị na-eme atụmatụ, ha na-emekwa atụmatụ n'akụkụ dị mma.Ihe njikwa nkịtị na-eru pasentị iri ruo iri abụọ karịa usoro metabolic, n'ihi na ọ na-eche na ị na-arụsi ọrụ ike ruo elekere ahụ dum kama ịga n'ihu na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-eku ume.
Ihe njikwa ahụ amaghịkwa ahụ gị. Ọ maara otú wiil ahụ si arụ ọrụ, nke bụ eziokwu ma baa uru, mana ịtụgharị ọrụ igwe ahụ ka ọ bụrụ "kalori nke mmadụ a kpọrọ ọkụ" chọrọ ntinye ibu ahụ nke ọtụtụ mmadụ na-anaghị achọ itinye, ma ọ bụ na igwe ahụ na-arụ ọrụ site na ndabara edobere. Tinye ezigbo ibu gị, ọnụọgụgụ ahụ na-erukwa nso. Kwụsị ya, igwe ahụ na-eche maka onye ọ na-amaghị.
Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na-eme ka njikwa ahụ ghara ịba uru.Ebe ọ bụ na njikwa ahụ na-agbanwe agbanwe mgbe niile, ọ bụ ezigbo ihe na-esochi ọganihu ọbụlagodi mgbe ọnụọgụgụ ya zuru oke gafere.Jiri ya tụnyere Tuzdee na Tuzdee gara aga, jirikwa usoro ahụ otu ugboro n'ọnwa iji hụ na a na-ahụ nha ahụ nke ọma.
Ikuku, Magnetik, ma ọ bụ Mmiri: Igwe ọ na-agbanwe ọkụ ahụ?
Nke a bụ ajụjụ m na-enwetakarị n'ihe ngosi azụmaahịa, azịza ya na-eju ndị mmadụ anya: na mmepụta ike hà nhata, ee e. Watt bụ watt, ma ọ bụ e mepụtara ya na fan, breeki magnet, ma ọ bụ tankị mmiri. Nnwale ụlọ ọrụ mmepụta ihe anyị mere gosiri na ọnụọgụgụ ndị ahụ: mmadụ 24 na-anya ụgbọ mmiri na ọrụ 100-watt kwekọrọ na ya na igwe ikuku, magnet, na igwe na-eguzogide abụọ, kalori kwa nkeji dị iche site na ihe na-erughị pasent 4 n'ofe atọ ahụ, na-agbada n'etiti 8.9 na 9.3 kcal/min.
Ebe ọ bụ na usoro ọkụ kalori na-arụ ọrụ kama ụdị iguzogide, ụdị igwe ahụ na-emetụta naanị kalori n'ụzọ na-apụtaghị ìhè, site n'ịkpụzi otú ị họọrọ isi dọta.Onye na-anya ụgbọ mmiri na-akpọ ndị mmadụ ka ha gbaa ọsọ ọsọ siri ike,igwe ndọta magnetikna-akwụghachi ụgwọ maka nnọkọ ndị na-adịgide adịgide ogologo oge, naigwe na-eguzogide abụọna-ahapụ otu onye na-agba ịnyịnya ka ọ gbanwee n'etiti omume abụọ ahụ. Ọdịiche kalori ị na-ahụ n'omume sitere na omume, ọ bụghị ngwaike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka e wuo fremu iji were ike gas zuru oke kwa ụbọchị,onye na-anya ụgbọelu azụmahịae mepụtara ya maka nke ahụ kpọmkwem.
Ndụmọdụ Ise Maka Ọnụọgụ Kalori Ziri Ezi
- Tinye ezigbo ibu gị.Ọtụtụ ngwa na-adabere na ibu ahụ a kapịrị ọnụ. Melite ya mgbe ọ bụla ibu gị gbanwere site na kilogram ole na ole.
- Oge naanị ọrụ.Malite elekere mgbe ị gbasịrị ọkụ, kwụsị ya n'oge ezumike. Ịgwakọta nkeji oge ọkụ n'ime mkpokọta ahụ na-eme ka ọnụọgụgụ ahụ buru ibu.
- Nye onyinye n'eziokwu maka mgbalị gị.Jiri ule okwu: ìhè na-eme ka ị kparịta ụka, obere oge na-eme ka ị kwuo okwu n'ahịrịokwu dị mkpirikpi, ike na-emekwa ka ị ghara iku ume. Ọtụtụ mmadụ na-eme ka ike ha na-agwụ ike karịa.
- Debe ihe ndọkpụ ahụ n'otu ebe.Ọ bụrụ na onye na-anya ụgbọ mmiri gị nwere ọkwa mgbochi ma ọ bụ ọkwa iguzogide, hapụ ya ka ọ nọrọ otu ebe ruo otu ebe ka ntụnyere gị wee bụrụ nke ziri ezi.
- Lelee kwa ọnwa.Gbaa usoro ahụ n'otu nnọkọ nnọchite anya kwa ọnwa wee tụnyere ya na njikwa gị. Oghere ahụ na-egosi gị ego ole ị ga-ebelata n'uche nọmba igwe ahụ.
Ọnụego Mkpọnwụ, Dọrọ, na Ihe Mere Usoro Ji Agbanwe Ọnụọgụ Ahụ
Ndị na-agba ịnyịnya abụọ nwere ike itinye oge na ibu otu nnọkọ ahụ mana ha na-ere kalori dị iche iche, n'ihi na usoro ahụ na-ezochi otu mgbanwe: ole ọrụ strok ọ bụla na-enye n'ezie. Ọkpụkpọ ụkwụ dị nro, nke zuru oke na strok 22 kwa nkeji na-eme ka wiilụlụ ahụ dị anya karịa strok dị mkpirikpi, nke a na-agba ọsọ ọsọ na strok 28 kwa nkeji, ọbụlagodi na ha abụọ na-enwe mmetụta siri ike otu aka ahụ.Ebe ọ bụ na ọkụ kalori na-arụ ọrụ, onye na-agba ịnyịnya nwere usoro dị ọcha na-emepụta ezigbo ọrụ n'otu ọkwa mgbalị ahụ, ọ bụ ya mere usoro ahụ ji bụrụ ala na njikwa ahụ na-abụkarị ụlọ elu.
Ntọala ịdọrọ na damper dịkwa mkpa ebe a, mana ọ bụghị otú ọtụtụ mmadụ si eche. Dragọn dị elu anaghị ere kalori karịa ozugbo; ọ na-eme ka strok ọ bụla dị arọ mgbe ị jidere ya. Kalori niile ka na-adabere n'otú ọrụ ị na-arụ ka oge na-aga, usoro nke, ọ bụghị damper, na-achịkwa. Lekwasị anya na slide ahụ, ọ bụghị dial.
Ogologo oge ole ka ị ga-eru ihe mgbaru ọsọ kalori
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ihi ihe mgbaru ọsọ kalori kpọmkwem, ọ ga-enyere gị aka ịmata oge ị ga-etinye n'ọrụ tupu oge eruo. Tebụl dị n'okpuru na-egosi ogologo oge onye toro eto dị kilogram 70 ga-eji kwọọ ụgbọ mmiri iji ruo ihe mgbaru ọsọ ndị a na-achọkarị na mgbalị siri ike.
| Ihe mgbaru ọsọ kalori | Oke (7 METs) | Ike (8.5 METs) |
|---|---|---|
| Kalori 300 | ~Nkeji iri atọ na ise | ~Nkeji iri abụọ na itoolu |
| Kalori 500 | ~Nkeji iri ise na asatọ | ~Nkeji iri anọ na asatọ |
| Kalori 1,000 | ~ Nkeji 116 | ~ Nkeji iri itoolu na isii |
Oge bụ maka onye toro eto dị kilogram 70 (154 lb) ma na-agba mbọ mgbe niile. Ndị na-agba ịnyịnya dị arọ na-eru ihe mgbaru ọsọ ọ bụla ngwa ngwa; ndị na-agba ịnyịnya dị mfe chọrọ ogologo oge.
Rịba ama ihe tebụl ahụ pụtara maka ndụ n'ezie: ahịrị kalori 500 abụghị ihe a na-ahụkarị n'igwe ahụ. Ọ bụ awa ọrụ siri ike.Ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ na-atụle oke kalori ole otu nnọkọ na-ere, ịtọ ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị nke chọrọ nkeji iri itoolu nke ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ụzọ dị ngwa iji ruo n'ike ọgwụgwụ; nnọkọ kalori 300-400 na-adịgide adịgide, nke a na-eme ugboro anọ n'izu, bara uru karịa marathon 1,000-kalori mgbe ụfọdụ.
Isi okwu ala:Ịkwọ ụgbọ mmiri na-ere ihe dị ka kalori 130-310 n'ime nkeji iri atọ dabere na ibu gị na otú ị si arụsi ọrụ ike, otu ụzọ kachasị a pụrụ ịtụkwasị obi iji mara ọnụọgụgụ gị bụ usoro MET, ọ bụghị njikwa ahụ. Tinye ezigbo ibu gị, oge eruola naanị ọrụ dị mma, nye mgbalị gị ọkwa n'eziokwu, ma cheta na ahịrị ndị dị ogologo na-aga nke ọma na-emeri ndị dị mkpụmkpụ maka ọkụ zuru oke kwa izu.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Kalori Ịkwọ Ụgbọ Mmiri A Na-ere Ọkụ
Kalori ole ka ị na-agba n'ịkwọ ụgbọ mmiri ruo nkeji iri atọ?
Onye toro eto nke dị kilogram 70 na-ere ihe dị ka kalori 130 n'ime nkeji iri atọ nke ịkwọ ụgbọ mmiri dị mfe, kalori 257 n'ime obere mgbalị, yana ihe dị ka kalori 312 n'ọrụ siri ike, dabere na usoro metabolic nkịtị. Ndị dị arọ na-ere ọkụ karịa, ndị dị mfe na-ere ọkụ obere, yabụ itinye oke ibu gị dị mkpa maka ọnụọgụ ziri ezi.
Ịkwọ ụgbọ mmiri ọ ka mma maka ịgba ọkụ kalori karịa ịgba ọsọ?
Ha na-abịaru nso n'ike ha, mana ịgba ọsọ na-aga n'ihu n'ihu kwa nkeji n'ihi na ọ na-ebu ibu ma na-eji ahụ eme ihe karịa megide ike ndọda. Ịkwọ ụgbọ mmiri na-edozi site na obere mmetụta nkwonkwo na njikọ aka n'elu ahụ, nke na-eme ka ọtụtụ mmadụ na-eme ọzụzụ ogologo oge na ugboro ugboro, na-emechi oghere kwa izu.
Kedu ka m ga-esi gbakọọ kalori ọkụ na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri?
Mee ka uru metabolic equivalent gị (MET) mụbaa site na 3.5, wee jiri ibu ahụ gị mee kilogram, ma kewaa site na 200 iji nweta kalori kwa nkeji. Ịkwọ ụgbọ mmiri dị mma bụ ihe dị ka MET 7 na ịkwọ ụgbọ mmiri siri ike ihe dị ka MET 8.5. Mee ka ọnụọgụ kwa nkeji mụbaa site na ogologo oge nnọkọ gị iji nweta mkpokọta.
Gịnị mere igwe m ji egosi kalori karịa elekere ahụ ike m?
Ngwaọrụ abụọ ahụ na-eme atụmatụ dị iche iche. Igwe eji agba ụgbọ mmiri na-arụkarị ọrụ elekere ahụ dum ma na-agụta ọrụ igwe tinyere ntọala, ebe elekere aka na-eme atụmatụ site na ọnụego obi na usoro mmegharị. Igwe eji agba ụgbọ mmiri na-agbakarị pasent 10-20 karịa usoro ahụ; ịlele usoro ahụ otu ugboro n'ọnwa na-eme ka ị bụrụ onye eziokwu.
Ịkwọ ụgbọ mmiri ọ̀ na-ere kalori karịa ịgba ígwè?
N'otu aka ahụ, ịkwọ ụgbọ mmiri na-agba ọkụ karịa ịgba ígwè kwụ ọtọ n'ihi na aka, azụ, na isi na-arụ ọrụ na mgbakwunye na ụkwụ. Ihe dị iche dị obere na ọsọ dị mfe ma na-eto nke ọma na mgbalị siri ike. Ihe kachasị mkpa bụ igwe ị nwere ike iji mgbe niile.
Kalori ole ka mita 2,000 nke ịkwọ ụgbọ mmiri na-ere ọkụ?
Nnwale siri ike nke mita 2,000 na-ere ihe dị ka kalori 80-120 maka onye toro eto dị kilogram 70, n'ihi na mgbalị ahụ na-ewe naanị nkeji 7-10. Njem dị mkpirikpi na-ere obere kalori karịa ogologo ahịrị kwụsiri ike, ọ bụ ezie na ọ na-adị ha ka ọ siri ike karịa.
Onye dị arọ ọ na-agbakwu kalori n'ịkwọ ụgbọ mmiri?
Ee. Ebe ọ bụ na usoro kalori na-amụba site na ibu ahụ, onye dị kilogram 98 na-ere ihe dị ka pasent 40 karịa onye dị kilogram 70 na-anya ụgbọ mmiri n'otu ike na ogologo oge. Nke a bụ eziokwu ọbụlagodi mgbe mmepụta ike yiri otu.
Ntụaka na Isi Mpụga
1. Kọleji Nkà Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịka— Nchịkọta nke Ọrụ Ahụ na Nha Metabolic
2. Mbipụta Ahụike Harvard— Kalori ọkụ n'ime nkeji iri atọ
3. Ụlọọgwụ Mayo— Mmega ahụ maka Mbelata Ibu: Kalori ọkụ n'ime otu awa
4. World Health Organization— Ntuziaka maka Mmega Ahụ Maka Ndị Okenye
— Alex Wang, Onyeisi Azụmaahịa Mba Nile, TAIKEE Sport dere ya — E mechara chọpụta ya: Ọgọst 25, 2026 —
Oge ozi: Ọgọst-25-2026