N'etiti akụrụngwa ahụike, onye na-anya ụgbọ mmiri bụ otu n'ime akụrụngwa nwere ọtụtụ ọrụ.N'otu oge ahụ, ọkwọ ụgbọ mmiri nwekwara ọtụtụ uru.Agbanyeghị, onye ọkwọ ụgbọ mmiri dịkwa iche.Mana ụfọdụ ndị amaghị ka esi eji ụgbọ mmiri eme ihe nke ọma.Anyị kwenyere na ụfọdụ ndị ga-achọ ịmụtakwu maka onye na-akwọ ụgbọ mmiri.Yabụ, kedu ụzọ ziri ezi iji jiri ụgbọ mmiri?Ugbu a, ka anyị kesaa ya!
Nzọụkwụ 1:
Tinye ụkwụ n'elu pedal ma kechie ya na eriri pedal.Na mbido, were ike kwesịrị ekwesị tinye aka ahụ n'okpuru nguzogide dị ala.
Nzọụkwụ 2:
Rụgharịa ikpere n'akụkụ igbe, dabere n'elu ahụ ntakịrị gaa n'ihu, kpalie ụkwụ ike ịgbatị ụkwụ gị, dọta aka n'elu afọ, ma dabere na ahụ azụ.
Nzọụkwụ 3:
Mee ka ogwe aka gị kwụzie, gbadaa ikpere, ma gaa n'ihu, laghachi azụ n'ebe ị malitere.
Nlebara anya:
1. Ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ bịaruo nso.Na mbido, na-eme obere nkeji ole na ole, wee na-abawanye oge omume ahụ kwa ụbọchị.
2. Ogwe aka ahụ kwesịrị ịtọpụ ya na paddling kwesịrị ịdị nro.Ọ bụrụ na aka ahụ siri ike nke ukwuu, ọ dị mfe ime ka ike ọgwụgwụ na aka abụọ na ogwe aka, ọ na-esikwa ike ịnọgide.
3. Mgbe ị na-akwọ ụgbọ mmiri, ị kwesịrị ịkwado iku ume;iku ume mgbe ị na-adọghachi azụ, ma kupụ ume mgbe ị na-atụrụ ndụ.
4. Leba anya na ọnọdụ pulse n'oge ọ bụla, chọpụta ọnụọgụ obi n'ọdịnihu, ma gbalịa iru ọkọlọtọ.Ọ bụrụ na ọ karịrị ọkọlọtọ, wetuo nwayọ iji wedata ọdịtụ obi, ma kwụsịtụ ozugbo.
5. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mee ụfọdụ mgbatị ahụ, dịka iji nwayọọ nwayọọ na-eje ije, ma ghara ịnọ ọdụ ma ọ bụ guzoro otu ebe ozugbo.
6. Mee ya ugboro atọ ruo ise n'ụbọchị, 20 ruo 40 nkeji oge ọ bụla, na ihe karịrị 30 strok kwa nkeji.
7. Ọ dị mfe ime ka otu akụkụ mmepe nke ike ahụ, ntachi obi na mmepe anụ ahụ site n'ịrụ ọzụzụ ọzụzụ ngwá ọrụ, ma na-eleghara mmeghachi omume, ọsọ na nhazi.Ya mere, na mgbakwunye na ọzụzụ akụrụngwa, ekwesịrị ịgbakwunye mmega ahụ dị mkpa (dịka egwuregwu bọọlụ, ịgba egwu, aerobics, hip-hop, ịkụ ọkpọ, ịgba egwu, wdg) iji mee ka ahụ tolite nke ọma.
Oge nzipu: Jun-03-2019